banan waga

Witam Na poczatek cos o sobie: wiek - 17 lat wzrost - 191 cm waga - 76 kg typ budowy - ektomorfik staż - FBW 5x5 by Traktor cel - masa i siła suplementacja - brak Zapotrzebowanie 3301 kcal Dieta: Posilek 1 Szklanka mleka (300ml) 183 kcal Chleb razowy 100g 237 kcal Twaróg 70 kcal Miód 20g 80kcal Ser żółty 316 kcal Posiłek 2 Banan [...]

[...] 1600 kcal np: 1.omlet z dwoch jaj plus miarka bialka whey plus 15 dag borowek 320kcal 2.3 kromki chleba chrupkiego plus lyzka masla 250 kcal 3.koktajl bialkowy plus banan plus serek turek light twarogowy plus garsc borowek 320 kcal 4.szaszlyki z warzyw z piersia 300 kcal 5. serek wiejski plus chleb chrupki 300 okolo 1500. co tu mozna [...]

Witam. Mam 16 lat, moja waga wynosi 60 kg. i mierzę 168 cm. wzrostu. Według obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal, białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II [...]

Witam, mam problem.Moja waga zatrzymała się w od jakiegoś czasu w miejscu.Obecnie stoi od dwóch tygodni na 65 KG.Proszę o pomoc, oto dieta: 8:00 Kreatyna Trec Cm3 (3 kapsułki) 8:05 Platki owsiane 100g Mleko 100 ml 2 jaja kurze całe 180g K-556 B-27 T-19 W-68 11:00 Trec Mass XXL 70g Słonecznik łuskany 20g K-358 B-18 T-9 W-56 14:00 Pierś z kurczaka [...]

[...] 100g -jabłko 100g -oliwia z oliwek 10g -rodzynki 5g II śniadamie: (643 kcal): WW: 95g B: 31g Tł: 25g - płatki owsiane 100g -białko kurze 1 szt - jajo kurze całe 2 szt -banan 90g -masło orzechowe 20g III Obiad: (371 kcal) WW: 32g B: 30g Tł: 14g - pierś /kurczak 100g -oliwa z oliwek 10g -makaron/ ryż 100g +warzywa IV [...]

wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki [...]

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

[...] na cell techa) Waga: 90 kg Wzrost 189 Cel masa! 1 śniadanie jejecznica z 5 jaj + szynka+ cebula. 3 kromki chleba 2 Śniadanie 2 bułki z szynką + serek homogenizowany + banan 1.Posiłek Ser biały 250 gram + jogurt + orzechy + rodzynki 2.Posiłek Ryż / makaron / ziemniaki/ + pierś z kurczaka/ mięso mielone wiperzowe + warzywka ok pół [...]

[...] w szkole gruszka(120g) chleb razowy(50g) szynka wiejska(50g) ogórek kwaszony(100g) K-311 B-13g T- 11g W-43g 4 posiłek 15 00 przed treningiem serek wiejski(200g) banan(200g) K-396 B-25g T-12.6g W-46g 5 posiłek 17 00 po treningu obiad zalezy co bedzie w domu. starasz sie unikać tłuszczu ale najczęściej: piersi kurczaka(100g) ryż [...]

[...] 500 kcal III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g ww:80 b:35 tł: 10 500 kcal IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer(od razu po treningu) ww:150 b: 50 tł:20 1000 kcal V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 19:30 (przed treningowy) - tuńczyk w wodzie - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - sałata Trening 20-21 Posiłek nr.6 godzina 21:15 (po treningowy) - jogurt naturalny - banan - płatki owsiane Sen Oczywiście kiedy mam trening piłkarski (wtorek, piątek) mam go wcześniej około godziny 18:30 więc przenoszę dwa ostatnie posiłki na godziny [...]

[...] z makaronem 19:00 kanapki z twarogiem albo to co na obiad 21:00 odzywka bialkowa olimp pomiedzy posilkami jakies jablko, gruszka czasami banan Na koniec dodam ze na brzuchu normalnie widac mi kostki i nie ma zadnego tluszczu a trening na silownii badz w domu robie o godzinie 17 Prosze o pomoc, bede bardzo [...]

[...] T:2g Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g Warzywo Godzina 15:00 Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g Siłownia Odrazu po siłowni banan okolo 150g B:1,5g W:30g Godzina 19:00 19:30 Tuńczyk sałatkowy w oleju 130g B:23g W:1g T:10g Makaron B:10g W:76gT:1,5g Godzina 22:00 Twaróg [...]

[...] oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal 200 g twarogu poltlustego (do tego [...]

Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]

[...] ok 5:30 chleb, jajko, margaryna roślinna, drugie sniadanie ok9-10 płatki z mlekiem, obiad ryba albo kurczak z ryżem, warzywa, Kolacja - drugi obiad ok 15 płatki owsiane banan, wieczorem ok 19, krewetki, albo ryba wędzona, zależy jak wychodzi białko i tłuszcz. Czy to jest ok? Pilnuje kalorii i proporcji. Tluszcz uzupełniam np orzechami [...]

[...] obecnie od 18:00. W jakich godzinach spożywać posiłki i chodzić na treningi? Moja dieta wstępnie ułożona: 3x dziennie 655kcal: pierś z kurczaka 250g 250kcal B54 T5 W0 banan średni 120g 115kcal B1 T0,5 W28 ryż brązowy 50g 160kcal B3,4 T1 W38 oliwa z oliwek 10g 80kcal B0 T9,2 W0 2 orzechy włoskie 8g 50kcal B1,3 T5 [...]

[...] ok 7:00 jajecznica: -3 jajka -szczypiorek -kabanos drobiowy -pomidor -ogórek 2 Posiłek ok 10:00 Omlet: -40 g płatków owsiane/jaglane -1 jajko -30g odżywki białkowej -banan lub inny owoc -syrop karmelowy K** lub owsianka składniki jak wyżej bez jajka + 15 g orzechów 3 i 4 Posiłek ok 13:00, 16:00 -40 g kaszy lub ryżu - 80 g kurczak / [...]

[...] kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g brązowy ryż 10g oliwa z oliwek 20g musztarda 2 posiłek 150g płatki owsiane 180g jogurt naturalny 240g banan 30g białko serwatkowe 3 posiłek 200g twaróg tłusty 100g śmietana 12% 70g orzechy włoskie 80g rodzynki suszone 3300 kcal Dni nietreningowe 1 posiłek 60g makaron [...]